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martedì 13 gennaio 2015
sabato 10 gennaio 2015
MANDATE L’ALLENAMENTO IN… CORTO CIRCUITO
Pubblicato su FIGHTMAGAZINE
In Collaborazione con KettlebellMag & Allenamento Funzionale
Un circuito ben pianificato può ricreare molte delle esigenze fisiche di un incontro effettivo ed è un’ottima opportunità per bruciare grasso e costruire muscolo
di Martrin Rooney// foto di Paul Thatcher
Questo circuito riproduce il ritmo specifico degli incontri di MMA. Ci sono 5 esercizi, da eseguire per un minuto ciascuno con 10 secondi di pausa fra l’uno all’altro. L’obiettivo è eseguirli tutti alla massima intensità. Terminato il circuito, riposatevi per un minuto (o più, a
seconda della vostra forma fisica) e ripetete per 2 volte.
• SWING CON CORDA
Fissate una corda pesante a un oggetto resistente e afferratene
le estremità, una per mano. Piegate un po’ le ginocchia e sollevate e abbassate alternativamente le braccia per un minuto.
• SWING CON MAZZA
Posizionatevi di fronte a un grosso pneumatico, tenendo in mano una mazza. Sollevate la mazza da un lato, portatela dietro la testa e colpite lo pneumatico con tutta la vostra forza. Sollevate la mazza dal lato opposto e ripetete per un minuto.
FORMA PERFETTA
Se pensate di aggiungere un circuito al vostro allenamento, è importante eseguire ogni esercizio con forma perfetta. Se la stanchezza comincia a danneggiare la forma, rallentate. Non sacrificate la tecnica per l’intensità.
• STEP ALTERNATO SULLO PNEUMATICO
State in posizione eretta, con un piede appoggiato su un grosso pneumatico
e l’altro in terra. Fate un piccolo salto e alternate il più velocemente possibile la posizione dei piedi per un minuto.
• SWING CON KETTLEBELL State in piedi, sostenendo un kettlebell con entrambe le mani. Abbassatevi, portandovi il kettlebell fra la gambe. Poi, stendete le ginocchia e le anche, e
sollevatelo sopra la testa. Ripetete per un minuto.
• SLAM CON PALLA MEDICA State in piedi, sostenendo la palla sopra la testa con entrambe le mani. Poi, lanciatela con tutta la vostra forza sul pavimento, piegando leggermente le ginocchia. Raccattate la palla e ripetete per un minuto.
Nuovo Libro
AEROBICA PER COMBATTENTI
Se volete inserire più circuiti nell’allenamento,
leggete il nuovo libro di Martin Rooney,
Warrior Cardio.
Questo manuale di allenamento a colori, lungo 416 pagine
è disponibile online e in tutte le librerie, per adesso solo in lingua inglese.
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